Jei norite efektyviai atsikratyti antsvorio ir nebijote mono dietų su visais privalumais ir trūkumais, tuomet patariame išbandyti grikių pagrindu sukurtą mitybos sistemą. Ši grikių dieta praktiškai neturi kontraindikacijų ir mūsų versija yra pritaikyta svorio metimui net žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu.
Savaitinė grikių dieta turi teigiamų atsiliepimų ir, jei ji bus pertvarkyta iš griežtos mono dietos pagal atskirą mitybos sistemą į tipišką mažai kalorijų turinčią baltymų ir angliavandenių dietą, nepadarys jūsų organizmui žalos, kurią sukelia atskira mityba.
Rekomendacijos
Pagrindinis dietos produktas – grikių košė. Iš karto pasakysime: ruošiant košę galima lengvai pasūdyti ir įberti prieskonių, įskaitant juoduosius pipirus. Kaip ir ryžiai, grikiai turi tirpių ir netirpių skaidulų, dėl kurių jie puikiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir maitina skrandyje esančias naudingas bakterijas, normalizuoja jo veiklą.
Pati ši košė yra dietinė ir įtraukta į daugelį gydomųjų dietinių valgiaraščių, tačiau sėdėti vien ant grikių net tris dienas yra beprotybė, turinti rimtų neigiamų pasekmių sveikatai. Yra nuomonė, kad dėl didelio grikių kalorijų kiekio galite atsisakyti riebalų ir baltymų, tačiau taip nėra. Baltyminis maistas yra būtinas, tačiau riebus maistas turėtų būti visiškai pašalintas.
Grikiai turi būti ruošiami ypatingai – nevirti. Pusę kilogramo javų iš vakaro užpilate pusantro litro verdančio vandens. Apvyniokite keptuvę šilta antklode arba termo plėvele ir palikite stingti iki ryto. Patikėkite: grikiai iškeps, kai sugers visą vandenį.
Valgyti vien košes pavojinga, todėl į grikius galima įpilti neriebaus kefyro ir kietai virto kiaušinio. Jie aprūpins organizmą baltymais.
Košę reikėtų valgyti visą dieną mažomis porcijomis, darant trijų valandų pertrauką. Kad šis režimas ir dieta nesukeltų vidurių užkietėjimo, suvalgykite ketvirtadalį obuolio. Tai suteiks organizmui naudingų rūgščių ir fermentų, reikalingų maistui virškinti, taip pat normalizuoja išmatą.
Be obuolių, svorio metimui galite gerti žolelių arbatas su švelniu vidurius laisvinančiu poveikiu. Ir, žinoma, daugiau vandens ir žaliosios arbatos. Laikantis grikių dietos, per dieną galima suvartoti 200 g agurkų salotų su neriebiu grietinės užpilu. Agurkas yra natūralus struktūrinio vandens indas, kuriame gausu fermentų ir vitaminų.
Geriausia grikių dietos laikytis ne ilgiau kaip savaitę, o nuo ketvirtos dienos palaipsniui į racioną įtraukti liesos virtos vištienos ir jos pagrindu pagaminto vištienos sultinio, pridedant sveikų svogūnų, morkų, salierų ir žolelių, kai jie iškepti.
Mėsos išeigą reikėtų padidinti nuo 50 g ketvirtą dieną iki 200 g septintą dieną. Būtina palaipsniui atsisakyti dietos, palaipsniui plečiant dietą vaisiais, duona ir varške. Kursą galite pakartoti po dviejų mėnesių.
Grikių nauda
Grikiai yra labai sveikas maisto produktas organizmui, nes yra praturtintas daugybe vitaminų, baltymų, skaidulų, padedančių iš atliekų pašalinti toksinus. Štai kodėl šiandien yra daugybė dietinių kursų, kurių pagrindas yra grikiai, variantų.
Šios dietos galima laikytis ne tik kaip viso kurso dalį, bet ir kartą per savaitę ar dvi kaip pasninko dieną. Tai padės išvalyti toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų kūną.
- Dėl polinesočiųjų riebalų normalizuoja medžiagų apykaitą ir cholesterolio kiekį. Tai turi įtakos svorio normalizavimui.
- Apsaugo nuo vėžio, trombozės ir širdies ligų atsiradimo.
- Normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai yra neabejotinas pranašumas diabetikams.
- Folio rūgštis, kuri yra grikių košės sudedamoji dalis, naudinga nėščiosioms.
Anksčiau grikiai buvo naudojami daugeliui ligų gydyti. Pavyzdžiui, grikių lapai buvo susmulkinti ir naudojami furunkuliams bei įvairioms uždegiminėms žaizdoms šalinti. Šių lapų sultys palengvino konjunktyvitą.
Koks yra optimalus kursas?
Kursą galite pasirinkti patys, atsižvelgdami į norimus rezultatus ir kantrybę. Pagrindinis šio pasirinkimo trūkumas yra tas, kad žmogui greitai nusibosta dieta. Daugelis žmonių mėgsta įvairų maistą ir negali valgyti vieno patiekalo ilgiau nei dvi dienas.
Grikių dietą galima vartoti 3 dienas; tai gana lengva sekti. Kaip ir kiti rupūs grūdai, šie grūdai padeda išvalyti organizmą ir pašalinti toksinus. Be to, dėl žymiai sumažėjusio kalorijų kiekio sumažėja riebalų sluoksnis.
Geriausias pasirinkimas yra grikių dieta savaitę.
Šiuo laikotarpiu ne tik išsivalo organizmas, bet ir sumažėja riebalinio audinio kiekis. Galėsite įvertinti puikius rezultatus.
Grikių dieta 14 dienų sulaukė prieštaringų atsiliepimų ir taip yra dėl ilgos trukmės. Valgyti tą patį maistą tokį ilgą laiką yra sunku ir tai gali sukelti depresiją. Todėl ekspertai rekomenduoja apsiriboti viena savaite, tai yra optimalus laikotarpis.
Gana gerų rezultatų duoda grikių dieta. Jei laikysitės jo, per savaitę galite numesti apie 5 kilogramus. Bet tada rekomenduojama pereiti prie subalansuotos mitybos; ilgalaikis mono dietų laikymasis yra susijęs su rizika.
Meniu
Standartinė grikių dieta, skirta greitam svorio metimui, apima valgymą tik košes; galite atskiesti kefyru ir pienu.
Bet jei jums sunku laikytis tokių taisyklių ir norite šiek tiek paįvairinti savo mitybą, yra alternatyvių sprendimų.
Jei jus domina grikių dieta, 7 dienų meniu yra toks:
1 diena:
- Pusryčiai: košė su kefyru.
- Pietūs: Kotletai gaminami iš grikių.
- Vakarienė: išbrinkus ruošiamas troškinys iš grikių.
2 diena:
- Grikių duona.
- Blynai kepami iš mirkytų grikių.
- Kefyras.
3 diena:
Išmirkyta košė padalinama į penkias dalis ir vartojama visą dieną.
4 diena:
- Garuose virti košės blynai.
- Košė.
- Daržovių salotos, galima naudoti ir rūgštoko skonio vaisius.
5 diena:
- Į grikius galite įdėti virtą kiaušinį.
- Salotos su koše ir kopūstais.
- Košė ir žalios salotos.
6 diena:
- Košė.
- Apkepkite košę, susmulkintą svogūną ir obuolį.
- Du bananai, košės kotletai arba duona.
7 diena:
Trečiosios dienos meniu kartojamas.
Tai tik vienas iš galimų meniu variantų. Tiesą sakant, yra daugybė grikių dietos variantų.
Jie skiriasi papildomais produktais, kuriuos galima vartoti, ir veiksmingumu.
Privalumai ir trūkumai
Šios dietos privalumai ir trūkumai domina daugelį žmonių. Its advantages are as follows:
- The ability to quickly lose weight. Svorio metimas vyksta gana intensyviai dėl smarkiai sumažėjusio kalorijų kiekio.
- There is no weakness observed during this diet. Grikiai yra natūralūs angliavandeniai, tačiau maistinės medžiagos yra paslėptos skaiduloje. Additional time is required for its destruction; angliavandeniai palaipsniui patenka į kraują ir aprūpina organizmo energijos poreikius.
- You will practically not be tormented by hunger. Grūduose esančios skaidulos užtikrina skrandžio užpildymą ir sotumo jausmą. Jį suvirškinti reikia ilgai, šį faktą galima pavadinti dar viena teigiama savybe.
- This is a fairly cheap diet; buckwheat will cost you a small amount.
- Greitas svorio metimas ne visada yra privalumas. Jei nesilaikysite mitybos taisyklių, kilogramai ateityje gali sugrįžti.
- Monotonija. Klasikinė grikių košės dieta apima minimalų produktų rinkinį. Tačiau yra išplėstų parinkčių su įvairesniu meniu.
- All mono-diets pose a certain health risk. Jų negalima laikytis ilgai, kitaip gali trūkti vitaminų ir maistinių medžiagų.
Tarp trūkumų:
Pagrindinė kontraindikacija yra virškinimo trakto ligos.
Nuolatinis šios košės vartojimas gali sukelti jų paūmėjimą ir papildomų problemų. Nerekomenduojama laikytis šios dietos, jei turite vitaminų trūkumą.
Reviews from doctors are quite mixed. Kai kurie ekspertai yra prieš monodietas ir mano, kad jų naudojimas yra nesaugus.
Kiti gydytojai teigia, kad tokią dietą galima naudoti, tačiau ateityje svarbu tinkamai pereiti prie subalansuotos mitybos. Tačiau visi ekspertai sutinka, kad iki savaitės trunkanti grikių dieta nepajėgi pakenkti sveikatai.